Elektrolyte kommen in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor. Natrium findet sich hauptsächlich in Salz und salzigen Produkten wie Käse, Brot und verarbeitetem Fleisch. Kalium ist in Obst und Gemüse wie Bananen, Avocados, Spinat und Kartoffeln enthalten. Magnesium findet sich in Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, grünem Gemüse und dunkler Schokolade. Kalzium ist vor allem in Milchprodukten, grünem Blattgemüse und Nüssen enthalten, während Chlorid hauptsächlich in Speisesalz, Oliven und Algen vorkommt.

Elektrolyte sind Mineralstoffe, die wichtige Körperfunktionen wie den Flüssigkeitshaushalt, die Muskelfunktion und die Nervenleitung regulieren. Natrium, Kalium, Magnesium, Kalzium und Chlorid gehören zu den wichtigsten Elektrolyten. Sie sorgen für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, unterstützen die reibungslose Kontraktion und Entspannung der Muskeln und die Weiterleitung von Nervenimpulsen. Elektrolyte sind besonders wichtig bei intensiver körperlicher Anstrengung, heißem Wetter oder starkem Schwitzen, um Energie, Muskelkraft und Konzentration aufrechtzuerhalten.

Eine optimale tägliche Elektrolytzufuhr hängt von Ihrem Körpergewicht, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrem Lebensstil ab. Als allgemeine Richtlinie empfiehlt das Niederländische Ernährungszentrum Erwachsenen eine tägliche Zufuhr von etwa 1500 mg Natrium, 3500 mg Kalium, 1000 mg Kalzium und 300 mg Magnesium. Bei intensiver körperlicher Anstrengung oder starkem Schwitzen kann Ihr Bedarf höher sein, wodurch eine zusätzliche Zufuhr besonders wichtig wird.

Nehmen Sie Elektrolyte vor dem Training ein, um gut hydriert zu starten, während längerer Belastungen, um den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen auszugleichen, und anschließend für eine schnellere Regeneration. Durch die Einnahme von Elektrolyten zum richtigen Zeitpunkt unterstützen Sie optimal den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers und erhalten Ihre Höchstleistung aufrecht.

Symptome eines Elektrolytmangels sind Müdigkeit, Muskelschwäche, Muskelkrämpfe, Schwindel, Kopfschmerzen und Übelkeit. Schwerere Mängel können Herzrhythmusstörungen, Verwirrtheit und mitunter Bewusstlosigkeit verursachen. Ein Elektrolytmangel tritt häufig nach intensiver körperlicher Anstrengung, starkem Schwitzen, Durchfall, Erbrechen oder unzureichender Flüssigkeitszufuhr auf. Trinken Sie viel Flüssigkeit und gegebenenfalls ein elektrolythaltiges Getränk. Bei anhaltenden oder starken Symptomen sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Tabletten oder Pulver? Elektrolyttabletten sind besonders praktisch und einfach mitzunehmen, vor allem unterwegs oder beim Sport. Sie sind kompakt und leicht zu dosieren. Elektrolytpulver hingegen lösen sich oft schneller auf und sind daher ideal für alle, die schnell ein Getränk zubereiten und ihren Flüssigkeitshaushalt optimieren möchten. Letztendlich sind beide Formen wirksam; die beste Wahl hängt von den persönlichen Vorlieben und der jeweiligen Situation ab. Manche finden Tabletten praktischer, andere bevorzugen Pulver wegen seiner einfacheren Anwendung.